Per molti anni si è pensato che la gravidanza fosse un periodo in cui fosse meglio limitare
il movimento e ridurre il più possibile l’attività fisica.
Oggi la ricerca scientifica ci racconta una realtà molto diversa.
Le principali linee guida internazionali raccomandano alle donne con una gravidanza
fisiologica di mantenersi attive, perché l’esercizio fisico svolto in modo corretto e
supervisionato è associato a numerosi benefici sia per la mamma che per il bambino.
Allenarsi in gravidanza è sicuro?
La risposta è sì.
In assenza di specifiche controindicazioni mediche, l’attività fisica regolare non aumenta il
rischio di aborto spontaneo, anomalie congenite o altre complicanze fetali.
Al contrario, numerosi studi hanno dimostrato che una gravidanza attiva può contribuire a
migliorare la salute materna e ridurre diverse complicanze gestazionali.
I benefici dell’attività fisica in gravidanza
Le Linee Guida Canadesi per l’attività fisica in gravidanza evidenziano come l’esercizio regolare sia associato a:
- Riduzione del rischio di diabete gestazionale.
- Riduzione del rischio di ipertensione gestazionale.
- Riduzione del rischio di pre-eclampsia.
- Migliore controllo dell’aumento di peso.
- Minore probabilità di parto cesareo.
- Riduzione dell’incontinenza urinaria.
- Riduzione dei dolori lombari e del bacino.
- Miglioramento del benessere psicologico.
L’attività fisica è stata inoltre associata a una significativa riduzione dei sintomi depressivi
durante la gravidanza.
Quanto bisogna muoversi?
Le linee guida raccomandano almeno 150 minuti di attività fisica moderata alla settimana.
Questo tempo può essere distribuito in almeno tre giornate, anche se l’ideale è mantenere
una regolare attività durante tutta la settimana.
Non è necessario svolgere allenamenti particolarmente intensi.
Camminata, esercizi di rinforzo muscolare, attività aerobica moderata, mobilità articolare e
respirazione rappresentano strumenti efficaci e sicuri.
Quali attività sono consigliate?
Un programma ben strutturato dovrebbe comprendere:
- Attività aerobica moderata.
- Esercizi di forza adattati alla gravidanza.
- Mobilità e stretching.
- Educazione respiratoria.
- Lavoro specifico sul pavimento pelvico.
Ogni donna vive una gravidanza diversa e il programma deve essere personalizzato in
base al trimestre, alla storia clinica e al livello di attività fisica precedente.
Quando è necessario prestare maggiore attenzione?
Non tutte le gravidanze sono uguali.
Esistono condizioni che richiedono una valutazione specifica da parte del medico e un programma di allenamento personalizzato, tra cui:
- Ipertensione gestazionale.
- Anemia sintomatica.
- Gravidanza gemellare avanzata.
- Precedenti parti prematuri.
- Alcune patologie cardiovascolari o respiratorie.
In questi casi è ancora più importante affidarsi a professionisti qualificati.
I segnali da non ignorare
Durante l’attività fisica è fondamentale ascoltare il proprio corpo.
L’esercizio deve essere interrotto e il medico contattato in caso di:
- Dolore al petto.
- Sanguinamento vaginale.
- Perdita persistente di liquido.
- Vertigini o svenimenti.
- Difficoltà respiratoria importante.
La sicurezza deve sempre rappresentare la priorità.
Perché è importante farsi seguire?
Un’attività fisica supervisionata permette di:
- Allenarsi in sicurezza.
- Gestire meglio i cambiamenti del corpo.
- Migliorare la respirazione.
- Imparare a utilizzare correttamente il pavimento pelvico.
- Prepararsi in modo più consapevole al parto.
- Vivere la gravidanza con maggiore serenità.
Una gravidanza attiva è una gravidanza più consapevole
Muoversi durante la gravidanza non significa fare di più.
Significa fare ciò che serve, nel modo corretto e nel momento giusto.
Con il supporto di professionisti qualificati, l’attività fisica può diventare uno strumento
prezioso per accompagnare la donna durante tutti i mesi della gravidanza, favorendo
salute, benessere e consapevolezza.
Allenamento in gravidanza a Codroipo: il supporto di Star Gym
Proprio perché ogni gravidanza è diversa, non esiste un programma valido per tutte. Ci sono donne già abituate ad allenarsi, donne che desiderano iniziare a muoversi con più consapevolezza e donne che sentono il bisogno di ritrovare fiducia nel proprio corpo durante un periodo di grande cambiamento.
Da Star Gym a Codroipo l’attività fisica viene pensata come un percorso di benessere, non come una semplice sequenza di esercizi. Il nostro obiettivo è aiutare ogni donna a muoversi in modo sicuro, graduale e adatto alle proprie esigenze, sempre nel rispetto delle indicazioni del medico o dello specialista di riferimento.
Un percorso seguito può aiutarti a lavorare su mobilità, respirazione, tono muscolare, postura e consapevolezza del pavimento pelvico, accompagnandoti in una fase della vita in cui ascoltare il corpo diventa ancora più importante.
Allenarsi in gravidanza non significa fare di più: significa fare meglio, con attenzione, misura e professionalità.
Se sei interessata, contatta Star Gym
Se stai vivendo una gravidanza fisiologica e desideri capire quale tipo di attività fisica può essere più adatta a te, contatta Star Gym a Codroipo. Saremo felici di ascoltare le tue esigenze, spiegarti come lavoriamo e aiutarti a valutare un percorso sicuro, graduale e personalizzato.
Prima di iniziare qualsiasi attività, è sempre importante confrontarsi con il proprio medico o ginecologo. Con il giusto supporto, il movimento può diventare un alleato prezioso per vivere la gravidanza con più energia, consapevolezza e serenità.
Se sei interessata, contatta Star Gym e scopri come iniziare il tuo percorso di benessere in gravidanza.
Fonti principali:
Mottola MF et al. 2019 Canadian Guideline for Physical Activity Throughout Pregnancy.
