La tendenza a rimandare blocca spesso la crescita personale e il benessere psicofisico. Settembre rappresenta il mese dei buoni propositi per eccellenza, il momento in cui si pianifica di iniziare nuove routine salutari, come iscriversi in palestra o avviare un percorso di tonificazione. Iniziare è spesso la parte più complessa di questo viaggio. La procrastinazione si insinua nutrendosi di scuse e dubbi che indeboliscono la forza di volontà. Per rompere questo schema, è fondamentale riprendere le redini della propria vita e trasformare i “vorrei” in azioni concrete.
La trappola della procrastinazione e come allenarsi con costanza
Rimuginare continuamente non fa che peggiorare la situazione. Pensare troppo a un obiettivo crea problemi immaginari, allontanandoci dall’azione necessaria. Per capire come allenarsi con costanza, il primo passo consiste nel disinnescare la saturazione mentale e organizzare le giornate in modo strategico.
Un metodo di provata efficacia, mutuato dalle strategie di gestione del tempo, consiste nel prendere carta e penna e suddividere i compiti in due categorie distinte. Questo approccio permette di alleggerire il carico cognitivo e ritrovare la fiducia in se stesse:
- Compiti complessi: sono quelle attività che richiedono un impegno prolungato, da pianificare di settimana in settimana, stabilendo scadenze precise e realistiche.
- Compiti semplici: sono micro-azioni quotidiane che richiedono pochissimo tempo, ideali per essere eseguite subito senza dare spazio alla pigrizia mentale.
Il rientro autunnale: pianificare la palestra a settembre senza scuse
Il rientro dalle vacanze estive coincide con la pianificazione di nuovi traguardi. Spesso, però, la classica promessa di iniziare la palestra settembre viene interrotta dalle solite scuse: la mancanza di tempo, la stanchezza o la ricerca del momento perfetto. La verità è che il momento perfetto non esiste; rimandare non fa che innalzare i livelli di cortisolo, l’ormone dello stress, aumentando l’ansia e l’insoddisfazione.
Le scuse sono i muretti invisibili che poniamo tra noi e la felicità. Essere più forti delle proprie scuse significa assumersi la responsabilità emotiva delle proprie decisioni, comprendendo che il benessere futuro dipende dalle micro-scelte che compiamo oggi.
Strategie per aumentare la motivazione in palestra: compiti semplici e complessi
Quando la spinta iniziale si affievolisce, è necessario adottare metodologie scientifiche per non abbandonare il percorso intrapreso. Esistono cinque strategie per aumentare la motivazione in palestra che permettono di riprogrammare la mente e consolidare le buone abitudini:
- Iniziare dalla parte più semplice: non pretendere la perfezione, ma concentrarsi sul primo piccolo passo fattibile.
- Assegnare un valore reale al traguardo: chiedersi chiaramente perché quell’obiettivo è importante per la propria salute.
- Pensare concretamente: definire l’azione esatta da compiere anziché perdersi in concetti astratti.
- Scrivere la lista delle cose da fare: mettere nero su bianco i propri impegni aiuta a renderli reali.
- Perdonare se stesse per aver rimandato: l’autocommiserazione blocca l’azione, mentre l’autocompassione riduce la procrastinazione futura.
La regola dell’1% per ritrovare la vera motivazione palestra
Per far sì che l’attività fisica diventi un’abitudine automatica e duratura, non occorre compiere sforzi titanici da subito. La vera motivazione palestra si costruisce e si alimenta attraverso la costanza e la semplificazione dei processi. Seguire la regola dell’1% significa impegnarsi a fare anche solo un piccolo miglioramento quotidiano rispetto al giorno precedente: un progresso minimo ma costante che, nel lungo termine, produce risultati straordinari.
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Sandra Sist Psicologa e consulente del metodo Springway®
